دكتور محمود الوصيفي أستاذ الطب النفسي للبالغين والأطفال وعلاج الإدمان

الإقلاع عن التدخين ليس مجرد قرار فردي، بل هو رحلة تتطلب دعما من المحيطين وفهما لطبيعة الإدمان على النيكوتين. يوضح الأستاذ الدكتور محمود الوصيفي - أستاذ الطب النفسي، أن التدخين عادة يمكن التغلب عليها بإرادة قوية ودعم الأسرة والمجتمع.

التشجيع بدل الانتقاد

بدلا من لوم المدخن أو انتقاده، يوصي د. محمود الوصيفي بتقديم كلمات تشجيعية تحفزه على الإقلاع. اللوم قد يدفع المدخن للشعور بالإحباط، بينما التشجيع يعزز ثقته بنفسه ويقوي إرادته.

الإقلاع عن التدخين رحلة نفسية قبل أن تكون جسدية، ودور الأسرة فيها محوري. التشجيع المستمر يصنع الفارق بين محاولة فاشلة وحياة جديدة بلا تدخين.

بيئة خالية من الإغراء

يشدد د. الوصيفي على أهمية التخلص من أي محفزات للتدخين داخل المنزل، مثل السجائر أو ولاعات التدخين. كما أن الامتناع عن التدخين أمام المدخن الذي يحاول الإقلاع يعد دعما نفسيا قويا.

الرياضة كبديل صحي

من أفضل النصائح التي يقدمها د. الوصيفي هي ممارسة الرياضة. النشاط البدني لا يساعد فقط في تحسين الصحة العامة، لكنه أيضا يقلل من القلق والرغبة في التدخين، مما يسهل عملية الإقلاع.

• المشي اليومي لمدة 30 دقيقة على الأقل
• تمارين التنفس والاسترخاء لتقليل التوتر
• الأنشطة الجماعية لتحفيز الالتزام
• شرب كميات وفيرة من الماء لتقليل الرغبة في النيكوتين

الدعم الطبي عند الحاجة

إذا كانت محاولات الإقلاع صعبة، يوصي د. الوصيفي باللجوء إلى المساعدة الطبية. هناك برامج متخصصة وأدوية تساعد على تخفيف أعراض الانسحاب وتجعل الإقلاع أكثر سهولة.

الصبر هو المفتاح

الإقلاع عن التدخين عملية تحتاج إلى وقت وصبر. يذكر د. الوصيفي بأن الانتكاسات ليست نهاية الطريق، بل هي فرصة للتعلم والاستمرار في المحاولة.

الاحتفال بالنجاحات

كل خطوة يخطوها المدخن نحو الإقلاع تستحق الاحتفال. يرى د. الوصيفي أن هذه الاحتفالات البسيطة تشجع المدخن على المثابرة والشعور بالفخر بما يحققه.

ختاما

التدخين عادة يمكن التخلص منها إذا توفرت الإرادة والدعم المناسب. بدعم الأسرة وتوجيهها، واتباع النصائح العملية التي يقدمها المختصون مثل د. محمود الوصيفي، يمكن للمدخن أن يبدأ حياة جديدة أكثر صحة وسعادة.